Cambios de estilo de vida. N º 1: Ritmos para fibromialgia o síndrome de fatiga crónica

Cambios de estilo de vida. N º 1: Ritmos para fibromialgia o síndrome de fatiga crónica De Patricia Liliana Avena en GADAPER-Grupo Argentino de Ayuda al Paciente con Enfermedades Raras · Editar documento Por Adrienne Dellwo, About.com GuíaEl contenido de About. Com fue revisada por la Junta de Revisión Médica. Traducido por Blanca Mesistrano. Asociacion Fibroamerica. Cuando se padece de fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (SFC o SFC / EM), se escucha mucho acerca de la necesidad de cambiar el estilo de vida.Es un término muy amplio, y pensarlo puede resultar muy abrumador. ¿Qué necesita cambiar? ¿Cuánto tiene que cambiar? ¿Por dónde debe empezar? Lo que hay que hacer es dividir las cosas en partes manejables. Una vez que comience a identificar que aspectos de su vida pueden aumentar sus síntomas, usted puede comenzar a hacer cambios positivos. La vida de cada persona es diferente y cada uno de casos de personas con FMS o EM / SFC es distinto, así que no hay una medida única para todos. Sin embargo, mirar a continuacion diferentes cosas puede ayudarle a empezar a hacer cambios, con el objetivo de mejorar su calidad de vida. Cambio de estilo de vida N º 1: Controle el ritmo teniendo fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Es basicamente bajar su ritmo hasta que su nivel de actividad sea acorde con su nivel de energia, para jugar mejor su partido. Es un concepto simple, pero la mayoría de nosotros tiene vidas muy agitadas y muy poco tiempo de inactividad, es un objetivo difícil de lograr.Las enfermedades crónicas no cambian el hecho de que tenemos ciertas cosas, que se tienen que hacer. Lo que generalmente hacemos es esforzarnos para hacer todo en los días buenos - Recuerdo que hace unos años estaba muy orgullosa de que había limpiado la cocina e hice 9 cargas de ropa en un día. El problema fue, que estuve tendida en el sofá los próximos 3 días, porque mi cuerpo había hecho más de lo que podía soportar. A veces se lo llama ciclo de empujar-chocar-empujar y es importante salir de eso.Varias técnicas de ritmo pueden ayudarle a manejar sus responsabilidades de manera de proteger mejor su bienestar. Al incorporarlas a su vida diaria, usted puede aprender a hacer las cosas sin salirse de los límites de su energía. Aqui usted puede aprender sobre las técnicas: Cuando se vive con la fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, el ritmo es la clave para la administracion de sus síntomas. Es más fácil decirlo que hacerlo debido a la vida ajetreada que llevamos la mayoría de nosotros, pero con un poco de esfuerzo, usted puede aprender su propio ritmo. ¿Por qué es importante el ritmo teniendo Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica? Fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (SFC o SFC / EM) en realidad pueden minar su energía. Cuando su energía es baja, cada actividad tiene un mayor porcentaje de la totalidad. Como usted probablemente ha aprendido por las malas, que cuando se excede, paga un alto precio. En los dias buenos me esforzaba realmente tratando de ponerme al día con todo. En un día, me gustaba tratar de hacer varias cargas de ropa, limpiar la cocina, quitar las malezas del jardin y comprar todos los comestibles. Cuando los síntomas se iniciaban, empujaba con más fuerza, sintiendo como si tuviera que hacerlo todo antes de que me sintiera tan mal que ya no podria hacer nada.No pasó mucho tiempo antes de darme cuenta de que sólo cause retrocesos: un día de producción me llevaría a tres en el sofá. Entonces me pregunté: ¿Cómo puedo hacerlo todo sin hacer dañarme a mí misma?La respuesta es el ritmo. Se necesita práctica, pero después de un rato, llega a ser una segunda naturaleza. ¿Que puedo hacer por mi mismo? Muchas de las estrategias de cambio de ritmo pueden ayudarlo a vivir mejor con su condición. Estas incluyen: Conozca su cuerpoPeríodos cortos de actividadPrograme sus descansosSiga rutinas Priorice Cambie sus Tareas No sienta que usted necesita usar todas las estrategias- experimente y vea que funciona para usted. Ritmo 101: Conozca a su cuerpo. Para tener un ritmo exitoso, usted tiene que prestar atención a su cuerpo y conocer sus límites. Puede ayudar mantener un diario o registro de los síntomas. Su objetivo es responder a estas preguntas:¿Cuánta actividad física puede manejar en un día o dos a la vez?¿Cuánto esfuerzo mental puede manejar en un día o dos a la vez?¿Qué actividades me impactan más?¿A qué hora del día tengo más energía?¿Qué síntomas son "signos de alerta temprana" que me acercan a mi límite?Una vez que sepa las respuestas, usted está listo para aplicar las técnicas de ritmo en su vida. Ritmo 101: Períodos cortos de actividad. Somos velocistas, no corredores de maratón. Si usted hace un trabajo pesado, no trate hacerlo esforzandose durante horas. Trabaje por un corto tiempo, descanse un rato, y luego trabaje por otro periodo de tiempo corto.De la cantidad de tiempo que usted trabaja y descansa depende su capacidad para la actividad. Comience trabajando períodos más cortos de lo que usted cree que puede manejar, y descanse por lo menos 15 minutos, entre cada uno. Vea cómo se siente después de un par de días, y luego ajuste los tiempos hasta que haya encontrado el equilibrio adecuado. Ritmo101: Programe el descanso. Los períodos de descanso programados son más que los breves descansos que toma entre los estallidos de actividad. En cambio, es el momento integrado en su día en el que puede tomar una siesta o descansar un poco. Una vez más, el tiempo es algo que usted tiene que definir por sí mismo. Recostarse durante media hora le puede dar un buen impulso, o tal vez necesite una siesta de dos horas.El período de descanso programado no es el momento de revisar el correo electrónico, ver televisión, leer o hacer su lista de compras. Su mente necesita descanso igual que su cuerpo. Trate de dormir, en silencio, practique meditación o tome un baño caliente. Ritmo 101: Rutinas Las rutinas pueden cuidarlo realmente, especialmente si usted tiene una gran cantidad de fibroniebla mental. Tengo un horario semanal para mantenerme activa, tanto en mi trabajo y con las tareas del hogar. Si me atengo a ello, sé que no voy a tener la necesidad de ir de compras en el mismo día que quito las malezas o hacer los mandados en los días en que necesito escribir en casa.El mayor obstáculo para las rutinas es que nuestra condicion es impredecible. Rara vez sabemos cuándo vamos a tener un mal día, o cuando un buen día va a empeorar sin previo aviso.Para negociar con la incertidumbre, construyo con flexibilidad. Miro mi energia promedio y programo cada dia agendando menos que esa base. Si termino y todavía tengo energía, continuo trabajando. Si tengo unos días en los que no puedo hacer nada, fijo nuevas prioridades para cuidar primero las cosas más importantes. Ritmo 101: Priorice. Las prioridades son cruciales para el ritmo. Trato de tener una idea clara de lo que es absolutamente necesario hacer en un día, y concentro ahi mi energía. Si como resultado hay que hacer esperar a las cosas menos importantes, entonces así es como debe ser.Si se encuentra sintiendo que debe hacer muchas cosas en un día, haga una lista y luego rompa su lista en tres partes: necesidades, deseos y deberes. "Necesidades", son las prioridades máximas, son- las- que- debemos- hacer- ahora- o- tendremos- consecuencias. "Deseos" son cosas que realmente le gustaría hacer si tuviera energía. "Deberes" son cosas que siente que se debe hacer para agradar a alguien o porque lo hacen asi otras personas (como por ejemplo: "Yo debería preparar una gran comida, elaborada los domingos, porque mi mamá siempre lo hacía.") Tenga cuidado de hacer sus "necesidades" en primer lugar, luego pasar a los "deseos" (nuevamente, si usted tiene energía). Si no puede llegar a los "deberes", asi estara bien.El "debería" puede ser una gran fuente de la culpa, porque al no hacerlo, se puede alterar o decepcionar a alguien. La buena comunicación acerca de los límites de su enfermedad a menudo puede ayudarlo mediante el ajuste de las expectativas de otras personas acerca de lo que usted es capaz de hacer. Puede que tenga que educar a la gente que lo rodea, acerca de su enfermedad Ritmo 101: Cambio de Tareas. En vez de hacer una cosa durante mucho tiempo, trate de cambiar el tipo de actividad con frecuencia. Si quiere hacer una actividad física durante demasiado tiempo, puede cansar a los músculos que está utilizando, lo que puede conducirlo al dolor y la fatiga. Esto va para las actividades tanto físicas como mentales.Por ejemplo, digamos que usted necesita lavar los platos, doblar la ropa, pagar las cuentas y responder algunos e-mails. No lo haga en ese orden!. En su lugar, lave los platos, pague facturas, doble la ropa, y luego trabaje en el correo electrónico. Alternando actividades físicas y mentales, le da a su cerebro y los músculos el necesario descanso. (Y no se olvide que usted puede necesitar periodos de descanso entre cada actividad!) Ritmo: El proceso esta en marcha!Mantener el ritmo tomara un poco de esfuerzo y disciplina de su parte. Sin embargo, una vez que vea la diferencia que puede hacer, usted encontrará que es más fácil mantener un ritmo que afrontar las consecuencias de no hacerlo